moze dać smialo po - czwroroglowe przez ten czas troszke "odpoczną" a moze sprobowalbys cos czego nie robiles do tej pory ? czyli lekko mniejsza intensywnosc ale częsciej ? np 2x tydzien nogi np. przysiad 4x15-10 wyprosty 3x12-8 uginanie leząc 3-4x 10 za 3-4 dni : wykroki 4x10 syzyfki z obciązeniem 3x 10 uginanie leząc 3-4x 10
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 1 seria / jedno cwiczenie z tych dwoch w 2-3 seriach Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2 serie Po kazdym treningu brzuch , lydki jak najbardziej mozesz dorzucic. Trenujesz 3 razy na tydzien i to bedzie optimum. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-11 15:45:25
oto gotowe plany mozesz sobie wybrac Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Zrób inaczej, w diecie stosuj sobie wolne posiłki po prostu, raz na tydzień sobie pójdziesz ze znajomymi do pizzeri czy restauracji i sobie wszamasz taki zamiennik np. kolacji od czasu do czasu ..
od wiekow poleca sie na poczatkowe cykle metke z deka przykladowo 1 tydzien 100mg deki 15mg mety 2 tydzien 100mg deki 15mg mety 3 tydzien 200mg deki 20mg mety 4 tydzien 200mg deki 20mg mety 5 tydzien 200mg deki 15mg mety 6 tydzien 100mg deki 10mg mety 7 tydzien 100mg deki cykl sprawdzony i dziala nie patrz na innych bo to tylko ogranicza. rob jak [...]
1-4 metka 1-10 suta/omka 1-10 deka 10-13 metka dawkowania nie podaje bo to juz kwestia indywidualna fajny cykl masowy,opcjonalnie zamiast mety w 10-13 tygodniu mozna dolozyc winstrol i zaczac go tydzien wczesniej
Witam wszystkich! Po przeczytaniu kliku dziennikow treningowych zauważyłem, ze prowadzenie ich wychodzi autorom zdecydowanie na korzysc, a to glownie dzieki pomocy innych doświadczonych forumowiczow. W związku z tym postanowiłem założyć swój wlasny dziennik w nadzieii, ze nie pozwolicie zejsc mi na zla droge podczas dazenia do mojego celu Wiek: [...]
Dzień 8smy, treningowy. Nie ma co pisać, dzień rutynowy na maksa - ale to dobrze, bo póki co ta rutyna nie męczy, a kilogramy zarówno masy, jak i te na sztangach lecą w przód, więc chyba o to chodzi, hrhr. Tak więc może od razu przejdę do wypiski. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 (22 [...]
Trenujesz poprawnie Trzymaj sie narazie swojej wersji ale dla informacji przedstawie regule 15-10-5. Wiec wyglada ona nastepujaco: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 [...]
Ćwicz w poniedziałki, środy i soboty przez pierwszy tydzień cały ten zestaw rób po jednym razie w dniu(gdy zrobisz cały zestaw ćwiczeń to znaczy zezrobiłeś jeden obwód). Tak więc przez pierwszy i drugi tydzień po 1 obwodzie, a potem zwiększaj ilość obwodów o 1 co 2 tygodnie aż dojdziesz do 5-6, wtedy poszukasz innego zestawu ćwiczeń -20 [...]
Dzięki lodzianin1 widze że doświadczenie masz dość duże tydzień po cyklu rozbolało mnie serce(przynajmniej tak myślałem)trafiłem z ostrym bólem w klatce piersiowej i gorączką 39stopni do szpitala gdzie podano mi w kroplówce pyralginum i później drugą kropluwę z ketanolem to było wczoraj... w drugim dniu choroby wziołem 2tab clomidu (dzień przed [...]
Witam odnośnie mety z alchemii 5mg zaznaczam iż jest to pierwszy mój cykl i chciałbym aby było to pier.....ęcie :) znalazłe taki cykl Cykl z 91 tabletek: 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 tydzien-po 1 tabletce [...]
Witam wszystkich od jakiegoś czasu sledzę uważnie forum.wlaśnie przygotowuje organizm do siłowni po dłuuugiej przerwie. teraz tydzien przerwy i ruszam.w pracy siedze dużo pracuje dziennie ok 10 godzin.mam tylko jeden dzien wolny w tygodniu. teraz jestem na urlopie i diete trzymam ale boje sie ze jak wroce do roboty to znowu odejdę od dobrych [...]
[...] na spacery - potem jakies aeroby - bo 130kg przy 187cm to niezla masa wiec cwiczenia mocne aerobowe obciaza ci organizm przy takiej wadze i co najwazniejsze - 1kg-2kg max/tydzien jesli spada bardziej to tracisz miesnie za rok powinienes wazyc jak zadbasz jakies 90-95kg p.s. zrob sobie fote :> bedzie cie motywowac do działania :D Zmieniony [...]
[...] maxymalnie 10 razy podniose 40 kg i wyciągam 60% = 25kg okolo i macham tym 10 razy i teraz znów klatka płasko wersja A: 5 razy podniose maksymalnie 70kg i wyciągam 60% =40kg i wyciskam 5 razy Teraz nastepny tydzien B to samo, ALE 65% 15 ruchow A to samo, ale 65% 10 ruchow B to samo, ale 65% 5 ruchów O to chodzi ? az tak do 100 dojade???? Czy jak
wiem że bebechy ryje ;P ale ja ketonal teraz tylko zamierzam brać bo mam problem z nogą (szyne mi zdjeli tydzień temu) tak z tydzień będe brał po 1 i odstawie + wiadomo osłonki trzeba kupić ;)
1.ok ale HEPATIL styka 1 opak 40szt? po ok 5-6 dziennie to wychodzi +/- tydzień styka czy dokupić i 2 tyg jeść po cyklu?? 2.a jak w końcu z tym sylimarolem ?? po jednej tab 70mg do 1 tab mety i styka?? 3. ile cynku - zincas forte? 1 czy 2 tab ? mam wrażenie że wiele osób unika konkretnej odp -tego tyle i tyle- tylko biez ten środek i ten - ale [...]
Ja bym brał tamox przez 2 tyg 1 tydzień po 30 mg 2 po 10 mg. a na wątrobę to essentiale forte 1 kaps do 1 tab mety. Jak kiedyś jechałem z meta 20 mg ed to po tym miałem testa w górnej granicy normy. Ale na każdego może działać co innego.
[...] a dzis mialem miec egzamin z Przysposobienia Obronnego.. i czekalismy na wykladowce godzine.. nie przyjechal, okazalo sie ,ze zapomnial sobie zapisac tego egzaminu no i za tydzien bedzie niezle nas olał hehe Mumin222 - dobrze niech idzie.. nie narzekam na razie z dnia na dzien coraz fajniej.. a podobno te ziołowe cudo się rozkręca późno.. [...]
TEST-KAIZEN: MAX MASS-GROW UP by emilooos pods.str.22
